3 Mutiara Kesehatan
3
Mutiara Kesehatan
Setelah sekian lama hiatus, kali ini saya kembali dengan
tema “Hidup Sehat”
Apa sih motivasi saya buat hidup sehat?
Motivasi saya adalah supaya tidak
menjadi orang yang malas gerak. Ceritanya gini, waktu
saya kelas 8 SMP, saya banyak makan, dikit minum, dan malas berolahraga. Tau
kan akibatnya? Yap, naik badan saya naik drastis. Kira-kira 12 sampai 14 KG
satu tahun itu. Pas kelas 9, baju sekolah saya banyak yang sempit! Bikin gak
konsentrasi belajar aja. Mau buat yang baru, tapi tanggung. Jadi kelas 9 itu,
saya mati-matian mengurangi porsi makan. Yah Alhamdulillah, baju saya sedikit
longgar wkwkwkwk.
Tapi penyakit saya kelas 8, muncul lagi
kelas 10. Masa berat badan saya naik 6 KG hanya dalam beberapa bulan saja. Pas
berat badan naik, saya murah ngantuk, dan paling malas olahraga. Jangankan
olahraga, jalan ke kantin aja ogah. Paling nitip ke teman.
Satu lagi, saya itu suka banget dengan
yang namanya kopi. Hampir tiap hari minum kopi. Namun, baru-baru ini saya
merasakan efek dari keseringan minum kopi. Coba deh baca
efek minum kopi disini.Dan sekarang lagi mencoba mengurangi mengonsumsi kopi.
efek minum kopi disini.Dan sekarang lagi mencoba mengurangi mengonsumsi kopi.
Nah ini tips hidup sehat ala saya :
1.
Makan dan Minum Yang Teratur
Seperti yang telah kita ketahui, bahwa
minum air putih itu sekitar 2-3 liter perhari. Banyak banget loh manfaat yang
bakal kita dapat kalo minum dengan teratur dan cukup setiap harinya. Contohnya
saja, kulit halus, dan berat badan turun. Lebih lengkapnya cek disini. Selain itu, kurangi meminum
minuman yang bersoda dan berkafein. Karena kurang baik untuk kesehatan.
Selanjutnya tentang makanan. Makanan
yang kita konsumsi harus bergizi dan yang penting sehat. Sebelum teman membeli
makanan ringan buat ngemil ada baiknya cek dulu komposisinya. Cek pengawet apa
saja yang ada, pewarna, penyedap, dan lain-lain. Dan pikirkan juga efek samping
dari zat kimia yang terdapat pada makanan tersebut.Pokoknya, jangan mengonsumsi
secara berlebihan.
Jika
teman bukan penggemar makanan ringan, dan paling suka itu makan nasi tetap jaga
porsi makan ya. Seperti yang telah disabdakan oleh Rasulullah. Dalam tubuh
manusia ada 3 ruang untuk 3 benda :
·
Sepertiga untuk udara
·
Sepertiga untuk air
·
Sepertiga lainnya untuk makanan.
2. Tidur Yang Cukup
Walau kita dianjurkan untuk kerja
keras, kadang sampai lembur. Jangan pernah lupakan tidur. Tidur ideal itu ±7-8 jam sehari. Karena saat tidurlah terjadi berbagai hal yang
menakjubkan. Setelah browsing di google, saya akan berbagi beberapa manfaatnya:
a.
Dapat meningkatkan daya
konsentrasi
b.
Dapat meningkatkan sistem kekebalan
tubuh
c.
Dapat memulihkan jaringan otot
d.
Dapat mempercantik kulit (yang
perempuan langsung tertarik nih^^)
e.
Akan menurunkan tekanan darah
f.
Meningkatkan memori
g.
Mencegah peradangan
h.
Memacu kreatifitas
i.
Meningkatkan nilai akademis (saat
baca ini saya langsung tertarik,, wkwkwkk)
j.
Mencegah hiperaktif pada anak-anak
k.
Memiliki berat badan yang sehat
Gimana?? Banyak bukan manfaat tidur cukup? Hayo ngaku,
teman pada tertarik mulai nyoba tidur cukupkan? Hahahha...
Namun, perlu diingat! Teman jangan
sampai lupa waktu. Tidur ideal itu hanya 7-8 jam sehari. Lebih dari kita akan
dimintai pertanggungjawaban di akhirat nanti loh. Selain itu, usahakanlah
bangun sebelum subuh. Karena bangun sebelum subuh memiliki banyak sekali
manfaatnya! Buannnyyaakkk! Contohnya saja : mendapatkan banyak pahala (jika
kita bangun sebelum subuh, maka kita bisa melaksanakan banyak salat
sunnah), kesegaran udara subuh bagus
untuk kesehatan atau bisa juga untuk terapi penyakit, dan memperkuat pikiran
dan menyehatkan perasaan.
3. Olahraga
Seperti yang ketahui bahwa olahraga memiliki
banyak khasiatnya. Apalagi yang sedang menjalani program diet, aktivitas ini
menjadi tujuan utama selain mengurangi porsi makan tentunya.
Berikut beberapa manfaat yang bakal kita peroleh jika
berolahraga secara rutin dan teratur :
ü Meningkatkan kapasitas otak
“berolahraga
meningkatkan energi dan menambah serotonin dalam otak”, kata David atkinson.
Serotonin adalah hormon di otak yang mencakup pengatur stabilitas emosi,
pemahaman dan nafsu makan.
ü Menggerakkan tubuh dapat membantu mengurangi stres
Berolahraga
memiliki efek relaksasi. Sehingga dapat mengurangi stres dan membuat teman
menjadi pribadi yang lebih bahagia. Kondisi ini dapat membuat hubungan kita
dengan orang lain semakin baik.
ü Berolahraga akan memberikan energi
Meski hanya 30
menit sehari, dapat mengubah hari kita sepanjang hari. Ketika endorphin
dilepaskan kedalam darah selama berolahraga, seseorang akan merasa lebih
energik sepanjang hari. Endorphin merupakan senyawa kimia yang ada dalam otak
kita yang dapat membuat otak menjadi rileks.
ü Dapat melawan penyakit
Berolahraga dapat
memperlambat dan mencegah penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi,
kolesterol, diabetes, dan lain-lain. Olahraga juga dapat meningkatkan sistem
kekebalan tubuh.
ü Akan memperbaiki diet
Otot membakar lebih banyak
kalori dari tubuh saat sedang beristirahat. Dan dengan berolahraga kita juga
dapat membakar kalori.
Selain itu, berolahraga juga dapat
menutrisi kulit, mengurangi jerawat, mengencangkan kulit, merangsang pembentukan
kolagen. Olahraga yang baik adalah jika kita mampu meningkatkan detak jantung
40-60 persen dari kondisi normal. Minimal berolahraga adalah 3 kali seminggu
minimal 30 menit per hari.
Nah pertanyaannya, gimana caranya agar kita dapat
melakukan secara konsisten?
Awalnya memang rada susah, karena
banyaknya godaan yang meruntuhkan pendirian (?). apalagi gaya hidup yang dulu
sudah mendarah daging. Tapi coba yakinkan diri kita bahwa kita bisa, dan ini
juga untuk diri kita sendiri.
Kalau cara saya sih gini :
1.
Tentang makanan dan minuman
Makanan. Saya
minta tolong ke orang tua buat selalu mengingatkan bahwa saya sedang mengurangi
porsi makan dan menghindari makanan ringan. Selain ke orang tua, saya juga
minta tolong ke saudara, dan sahabat-sahabat. Saat melihat makan, sebut saja
mie saya langsung gatal untuk langsung membelinya. Tapi mereka gak ngebolehin.
Dan seiring berjalannya waktu, akhirnya saya mulai terbiasa. Karena baru
menjalankan program ini, saya baru mendapatkan keuntungannya. Seperti berat
badan turun, pelajaran lebih mudah dipahami, dan sudah tidak terlalu mager
lagi.
Selanjutnya
tentang minuman. Biasanya, sehari itu saya hanya minum kurang dari satu lliter!
Akibatnya saya sering ngemil, karena ngira lagi lapar padalah cuma haus. Saya
terinspirasi untuk minum sesuai yang dianjurkan itu baru dua minggu yang lalu.
Tapi manfaatnya sudah mulai terasa. Seperti gak sembelit, jerawat berkurang,
dan tentunya berat badan juga turun!!!
Biasanya, saat pagi hari
saya minum setengah liter, siang satu setengah liter, dan malamya setengah
hingga satu liter. Cobain deh!
2.
Tentang tidur
Menurut saya ini hal paling susah
diubah. Karena sudah terbiasa dengan tidur larut malam, minggu pertama saat
mencoba teori ini sangat susah untuk dilakukan walau mata sudah dipaksa untuk
ditutup. Tapi yang namanya godaan pasti ada dong?
Kalau saya, cara tidur tepat waktu itu
jangan menunda buat tugas. Salah satu faktor tidur telat itu karena ngerjain
tugas. Selain itu, beberapa jam sebelum tidur, minum susu dulu. Karena dengan
mengkonsumsi susu sebelum tidur dapat merilekskan badan saat tertidur. Dan yang
terakhir adalah jangan memikirkan hal yang berat-barat.
3.
Tentang olahraga
Cara konsisten melakukan olahraga
adalah selalu ingat manfaat yang bakal didapat kalau olahraga rutin dan teratur.
Kalau saya sering melakukan olahraga pada pagi hari. Dan paling lama itu di
hari minggu.
Oiya, karena bulan juni saya bakal ujian semester 2. Saya
mohon doa dari teman semua agar saya dapat menjawabnya dengan baik dan benar
sehingga saya mendapat nilai yang memuaskan serta naik kelas. Amin...
Sekian tips hidup sehat ala saya (chacanadya). Semoga
bermanfaat. Jika ada kesalahan saya mohon maaf dan silahkan tinggalkan saran
serta komentar di kolom komentar.
Mampir lagi ya^^
Comments
Post a Comment